Het is niet gemakkelijk.... Je wilt graag zo snel mogelijk spieren kweken, maar er zijn zoveel producten op de markt om tussen te kiezen! Als dit je bekend in de oren klinkt, wees gerust, je bent niet de enige. We krijgen vaak vragen via de e-mail van onze klanten voor ons advies in het snel opbouwen van extra spieren.

Het eerste wat we onze klanten vertellen is dat je niet perse supplementen hoeft te gebruiken om spieren aan te zetten. Goed eten / voeding, trainen en slapen is veel belangrijker. Supplementen maken het echter wel gemakkelijker en zorgen voor sneller resultaat. Bekijk onze artikelen in het blog voor meer informatie over training en voeding. Qua supplementen beginnen de meeste klanten van ons met een whey eiwit, creatine en vitamines.

Om verder in te gaan op de verschillende spieropbouwende supplementen, zullen we hieronder een opsomming geven van de verschillende soorten. Deze lijst van top supplementen worden elke dag gebruikt door miljoenen bodybuilders om snel resultaat te boeken:


Met al deze verschillende soorten spieropbouwende producten, is het wellicht moeilijk kiezen wat voor jouw geschikt is in het opbouwen van spiermassa. Laten we daarom beginnen met de bovenstaande producten uit te leggen zodat je weet wat je kan verwachtten als je een van de bovenstaande supplementen gebruikt.

Whey Proteine

Eiwitten bestaan uit aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen voor onze spieren. Daarom is eiwit een essentieel onderdeel van het opbouwen van spiermassa. Je kunt geen spiermassa opbouwen zonder eiwitten! Je hebt ongeveer tussen de 2 a 3 gram eiwit nodig per kilo lichaamsgewicht. Klein voorbeeldje, iemand die 80 kg weegt heeft per dag tussen de 160 en 240 gram proteine nodig per dag. Eiwitshakes en eiwitrepen zijn veilige en goede eiwitbronnen van hoge kwaliteit.

Er zijn verschillende soorten eiwitten zoals: Whey, Soja, Ei en Caseine. Maar welke is het beste? Het ligt eraan wanneer en waarvoor je het betreffende eiwit wilt gebruiken. Er staan verschillende artikelen op eiwitpoeder.nl welke dit uitleggen. Klik op de categorie naar keuze voor meer informatie.

Whey - Kort gezegd is whey proteine ideaal geschikt voor na een zware training omdat dit de tijd is dat je lichaam de eiwitten het hardste nodig heeft, whey wordt snel door het lichaam opgenomen. (in ongeveer 30 minuten). Je hebt verschil tussen whey concentraat en whey isolaat. Whey concentraat wordt snel opgenomen, maar omdat isolate een zuiverder eiwit is wordt dit nog een fractie sneller opgenomen. Bekijk alle whey concentraat en whey isolaat producten.

Caseine - Haaks op whey staat caseine, welke zeer traag wordt opgenomen (ongeveer 2 - 7 uur). Daarom is het aan te raden een eiwit supplement met caseine te nemen voor het slapen gaan aangezien dit de langste tijd is dat je lichaam het zonder eiwit moet doen. Bekijk alle Micellar Caseine producten.

Ei - Ei-eiwit (albumine) wordt middelmatig opgenomen (1,5 - 3 uur). Dit is dus een goede eiwit voor elke tijd van de dag om je lichaam te voorzien van aminozuren.

Soja - Soja is de vriend van de vegetarier omdat het een van de weinige complete proteinebronnen is die gewonnen wordt van planten. Soja is een goede overall proteine, hoewel het niet zo effectief is (in termen van absorberen door het lichaam) als whey of ei-eiwit. Daarentegen heeft soja wel veel gezondheidsvoordelen voor vrouwen. Bekijk alle soja-eiwitten

Blends - Hierboven hebben we het over enkel whey, soja, ei of caseine; een mix van deze eiwitten wordt een blend genoemd. Misschien zul je denken, wat doet een blend anders dan bovenstaande proteines? Simpel gezegd, heb je met een blend verschillende tijden van opname door het lichaam. Op deze manier krijg je dus trage, medium en snelle eiwitten in je lichaam, zodat je er weer lang tegenaan kunt. Bekijk alle whey blend producten.

Low Carb eiwit - Van de vele eiwit supplementen, zijn low carb eiwitten en weightgainers elkaars tegenpolen. Low carb eiwitten - vaak whey isolaten - zijn goed voor degene op een dieet of iedereen die met gewichtbeheersing bezig is. Ook voor degene die droge spiermassa willen opbouwen is low carb eiwit een uitkomst. Bekijk alle whey isolaat producten.

Weight Gainer - Weight gainers zijn eiwitproducten met veel calorieen en zijn uitermate geschikt voor mensen die aan willen komen (bulken). Als je problemen hebt met aankomen? Het nemen van extra calorieen werkt eigenlijk altijd. Bekijk alle weightgainers.

Top 3 Whey eiwitten

Creatine

Creatine werkt erg goed in het opbouwen van spiermassa. Het is een lichaamseigen stof. Het is veilig en erg effectief voor iedereen, maar zeker voor degene die het nog nooit eerder hebben geprobeerd. We hebben op eiwitpoeder.nl veel informatie staan over creatine, dus als je flink leest ben je snel op de hoogte. De basis van creatine is als volgt: het verhoogt de beschikbaarheid van ATP (de grootste energieleverancier van het lichaam als het aankomt op explosieve kracht) zodoende dat je meer herhalingen, meer sets aankunt en meer gewicht kunt tillen. Het gevolg hiervan is natuurlijk extra spiermassa. Creatine kan voor langere periode genomen worden, maar er zijn ook experts die zweren bij op en afbouwen. Een vaak gebruikte cycle is vier weken creatine gevolgd door een of twee weken geen creatine. Er zijn veel verschillende soorten creatine, zoals creatine monohydraat, creatine capsules,creatine ethyl ester en nog veel meer.

Dus nu weet je eigenlijk nog niet wat je moet nemen? Wat is het beste voor spier opbouw? Creatine supplementen met suikers, aminozuren, glutamine en andere toevoegingen zijn bijna altijd het beste, maar als je op de kosten wilt letten is een goede creatine monohydraat met vruchtensap zeker geen verkeerde keuze. Creatine neem je na de training, behalve als anders staat aangegeven op de verpakking.

Top 3 Creatine

Multi Vitamine

Je mag dit niet vergeten! Het lijkt zo basis en simpel, maar het is erg belangrijk! Als je zelfs maar een vitamine of mineraal mist, kan dit je spieropbouw serieus belemmeren. Een goede multi-vitamine is een must als het gaat om effectief spieren kweken, en niet te vergeten een goede gezondheid.

Mensen die trainen hebben meer vitamines nodig als de gemiddelde Nederlander die zijn leven zittend doorbrengt, dus supermarkt en kruitvat vitamientjes werken meestal niet optimaal.

De beste vitamines voor bodybuilders en atleten kun je hieronder vinden.

Top 3 Multi Vitamines

Testosteron Boosters

Door je testosteron te verhogen help je je spieren te vergroten, je humeur te verbeteren, je libido op pijl te houden, en meer! Anabole Steroïde werken heel goed om je test-levels te verhogen, maar deze niet legaal om te gebruiken. De natuurlijke producten doen echter ook goed hun werk, en zullen perfect zijn voor jouw!

Top 3 Testosteron Boosters

Anabolische Flavonen

Methoxyisoflavone and Ecdysterone zijn de laatste innovaties in supplementen voor anabolische groei. Deze niet hormonale flavones verhogen de eiwit synthese, nitrogene retentie en spieropbouw. Deze supplementen werken erg goed samen met eiwitten aangezien ze de opneembaarheid van de eiwitten verhogen. Sommige fabrikanten combineren Methoxy met eiwitten.

De meest populaire supplementen in deze categorie vind je hier beneden.

Top 3 Anabolische Flavonen

Aminozuren en BCAA's

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Bodybuilders kunnen profiteren van de inname van aminozuren omdat ze de spieren repareren, onderhouden en laten groeien. In elk effectief supplement zitten branched chain aminozuren verwerkt. Dit zijn de essentiele aminozuren leucine, isoleucine en valine. Als je beter resultaat wilt zorg er dan voor dat je je aminozuren inneemt. Je zult versteld staan hoe goed ze werken.

De meest populaire amino supplementen vind je hier beneden.

Top 3 Aminozuren

NO (Nitric Oxide)

Nitric Oxide is een gas welke geproduceerd wordt in het lichaam en wordt gebruikt om te communiceren met andere cellen in het lichaam. Nitrix Oxide versneld de bloedstroom, wat interessant is voor bodybuilders, versnelde bloedstroom zorgt ervoor dat er meer voedingsstoffen worden getransporteerd naar de spieren, met als resultaat, grotere spieren. Trainende atleten merken grote vooruitgang in spierpomp tijdens de training!

De meest populaire NO (nitric Oxide) supplementen vind je hier.

Top 3 Nitric Oxide

Overige supplementen

Vele andere producten helpen je ook in het opbouwen van spiermassa. Hieronder vind je de beste met veel informatie